Percorrere la maratona - Test allenamenti e preparazione atletica per il podista

di Cerullo • 2008 • dettagli prodotto

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DESCRIZIONE

Un autentico ed efficace manuale da corsa, che consente un'introduzione all'attività podistica per gradi e in grande sicurezza, fino al raggiungimento del livello più ambito da tutti coloro che intendono dedicarsi alla più naturale fra le attività sportive: la maratona. La parte introduttiva contiene considerazioni generali sulla corsa, elementi base di fisiologia applicata alla corsa e tecniche di misurazione e testaggio. I successivi capitoli approfondiscono la programmazione e la pianificazione della preparazione atletica del podista, dal fondo alla maratona con proposta di circa 100 schede su ciascuna delle quali vengono inserite due sedute complete di introduzione tecnica e tempi e carichi per il riscaldamento, allenamento e defaticamento. I blocchi di sedute sono tre: da 0 a 12 km (68 sedute), da 12 a 21.097 km (60 sedute) e da 21,097 a 42,195 km (72 sedute) ed ognuno è preceduto da schede tecniche introduttive con tabelle di riferimento che collegano tempi di marcia e distanze per acquisire un’utile dimestichezza con calcoli immediati sulle modalità d’azione e programmazione a breve. Vengono anche proposti per ciascun blocco di sedute adeguati esercizi di potenziamento muscolare con particolare attenzione agli addominali e tecniche di analisi dello stile di corsa con precisi obiettivi di miglioramento sulla base dei difetti rilevati. Chiudono il manuale due appendici: nella appendice A viene presentata la terminologia utile con definizioni molto precise e comprensibili e nella appendice B numerose schede tecniche per la lettura dei test e con blocchi di esercizi fisici.INDICEIntroduzionePARTE PRIMA - La corsa da 0 a 42,195 km Capitolo I - Valutare il proprio livello e lo stato di saluteCapitolo II - Iniziare a correreCapitolo III - La programmazione della preparazione atletica PARTE SECONDA - La preparazione atletica del podista da 0 a 12 km Capitolo IV - La programmazione della preparazione atletica del podista da 0 a 12 kmCapitolo V - Schede tecniche d'allenamento della preparazione atletica del podista da 0 a 12 kmCapitolo VI - Pianificazione della preparazione atletica del podista da 0 a 12 km, 68 sedute d'allenamentoPARTE TERZA - La preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 km Capitolo VII - La programmazione della preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 kmCapitolo VIII - Schede tecniche d'allenamento della preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 kmCapitolo IX - Pianificazione della preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 km, 60 sedute d'allenamentoPARTE QUARTA - La preparazione atletica del podista da 21,097 a 42,195 kmCapitolo X - La programmazione della preparazione atletica del podista da 21,097 a 42,195 kmCapitolo XI - Schede tecniche d'allenamento della preparazione atletica del podista da 21,097 a 42,195 kmCapitolo XII - Pianificazione della preparazione atletica del podista da 21,097 a 42,195 km, 72 sedute d'allenamentoAppendice A - Terminologia utileAppendice B - Schede tecniche di lettura degli allenamenti