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Proposta di modulazione annuale della preparazione a secco nel calcio - La preparazione atletica nel calcio senza la palla

di Cavargini • 2008 • dettagli prodotto

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DESCRIZIONE

Una linea programmatica per il lavoro atletico svolto a secco, ovvero senza l'utilizzo della palla, per lo sviluppo delle varie capacità condizionali, utile all'allenatore che non dispone di collaboratori specializzati ed abbinabile ad un lavoro ad alta intensità in un contesto di resistenza speciale.Gli obiettivi prefissati, e tutti raggiungibili, ruotano tutti attorno al concetto di adattamento graduale del fisico agli stimoli esterni, e sono:- forza esplosiva- forza esplosiva elastica- potenza aerobica- potenza anaerobica alattacida- potenza anaerobica lattacida.Un metodo innovativo per tutti coloro che si occupano di allenamento e di preparazione atletica calcistica in ambito dilettantistico.INDICECapitolo 1 - Introduzione al metodo Fissare gli obiettivi Scegliere i metodi di allenamento Capitolo 2 - Programmazione e contenuto dei microcicli Capitolo 3 - I test di valutazione Il test di Leger Il test di Gacon Il test di Cooper ridotto Il test del salto in lungo da fermo Il Cmj a braccia libere Capitolo 4 - Le sedute di allenamento FASE PREPARATORIA 5 microcicli di carico(27 sedute)ESERCIZI ADDOMINALI FASE POST-PREPARATORIA (SETTEMBRE) 1 microciclo di mantenimento + 3 di carico(8 sedute)CAMPIONATO (OTTOBRE - NOVEMBRE) 8 sedute di carico (oppure 7 di carico + 1 di scarico)(16 sedute)CAMPIONATO (DICEMBRE + SOSTA )4 sedute di carico(4 sedute)RITORNO CAMPIONATO (GENNAIO - FEBBRAIO) 8 sedute di carico (oppure 7 di carico + 1 di scarico)(8 sedute)FINALE CAMPIONATO (MARZO - APRILE) 8 sedute di carico (oppure 7 di carico + 1 di scarico)(8 sedute)ATTIVITA' DOPO LA FINE DELLA STAGIONE REGOLARE ripetizione microciclo Aprile